trening bez

Dni Treningowe ------------ Po przebudzeniu Amino + Spalacz - 7.00 - 1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ), WPC bialko. To jest przedtreningowy. Można opcjonalnie dodać więcej jajek, a odżywkę po bieganiu i rowerze. Na "upartego" to trochę warzyw możesz dodać... - 7.30 - 3x feat-burne Treca - 8.00 - 30 min [...]

1.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1620kcal, 122g (30%) białko, 48g (27%) tłuszcze, 177g (44%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka, papryka 3. mintaj, makaron pełnoziarnisty, jogurt grecki 4. jabłko 5. whey 6. twarożek z orzechami 7. [...]

11.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg 1608kcal, 127g (32%) białko, 41g (23%) tłuszcze, 179g (45%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka, papryka 3. serca drobiowe, ryż, marchewka, papryka 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. whey + jabłko [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: bieżnia marsz pod górkę 1h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Miało być bez treningu, ale waga nie chciała mi spadać, więc musiałam się ubrać w kilka warstw dresów i iść na bieżnię. Wróciłam półżywa, głodna, zła, zmęczona i wariacko chciało mi się [...]

24.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: siłka 1. podciąganie na maszynie 8/8/7/7 2. przyciąganie drążka do brzucha siedząc 5 bloczek x10/ 5bl x10/ 5bl x10/ 5bl x10 3. wiosło sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10 4. uginanie ramion ze sztangą łamaną gryf (13kg?) + [...]

[...] za matą @-) Z nogą lepiej, opuchlizna już praktycznie zeszła. Chodzę prawie bez utykania, ale mam jeszcze spore problemy przy schodzeniu ze schodów i schodzeniu w dół po nierównym terenie. W sensie boli #-P Dodatkowo, po treningu na siłce mam niedowład prawej ręki, masakra %-) Lejjla poleciła mi chłodzącą maść końską, mam nadzieję, że pomoże ;-)

[...] pomidor, papryka, ogórek 3. indyk, 50g ryżu brązowego, mix warzyw na patelnię 4. whey, truskawki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: po treningu: whey waniliowy (znalazłam suple) Suple pozostałe: na noc: ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki [...]

[...] trochę wody, co raczej ładnej sylwetki ci nie przyniesie. Nie patrz na ilość kilogramów, nie patrz na cm, tylko patrz na jakosć tej masy, dobrze ci radzę. Rozpiskę treningową masz do poprawienia. Nogi trzeba robić osobno, od jakiejkolwiek innej partii mięśniowej, jeżeli masz je zrobić porządnie. A jak chcesz więcej masy mięśniowej to [...]

ech jeszcze raz sie powtorze - trening brzucha to TRENING SILOWY! nastawiony na ROZBUDOWE MIESNI! klate tez robilbys rano na czczo? mam nadzieje ze nie, bo inaczej dalsza rozmowa jest bez sensu. wiec jesli nie - to dlaczego? wlasnie z tych samych powodow nie powinienes robic brzucha na czczo. w zamian - cokolwiek. absII jest ok. albo kombinacja [...]

dodatkowo a6w to trening lekko aerobowy - pod koniec zasuwasz bez przerwy kolo pol godziny, co wiaze sie z wiekszym wydatkiem kalorycznym niz np. abs, nie przekraczajacy kilku minut. takie jest zaloeznie tego treningu - ma laczyc trening budujacy miesnie z treningiem aerobowym - a jak cos jest do wszystkiego... powtorze za jednym z modow sfd - [...]

[...] wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu [...]

[...] dobrac ciezary aby "pasc", czy raczej aby bezproblemowo wykonac cwiczenia? Nie chce sie zabic i zaczac odrazu brac 60kg na klate. Chcialbym do tego dodac jeszcze taki zestaw trening w dni wolne od FBW, glownie brzuch, posladki. Chodzi o nabranie masy aby fajnie wygladac (kaloryfer etc), czy taki plan ma sens? Czy moge robic FBW i to na przemian [...]

[...] szpagat z noga na 2 szczeblu drabinki 8-) 8-) 8-) Jestem słaba.. Potrafię się podciągnąć tylko 2 razy bez żadnych zamachów {{:-( Musze nad tym popracować. Zmęczył mnie ten trening mimo, że tylko 5 obwodów. 1. 5 wymyków i podmyków na drążku 2. 20 wznosów grzbietu 3. Przytrzymanie 20 sekund 4. (UWAGA, TERAZ SIĘ BĘDĘ PRODUKOWAĆ) W leżeniu [...]

10.07.2015 - DT Miskę dodam potem, na razie sam trening. TRENING 12 dni treningowych pod rząd.. }:-((( Jutro pierwszy raz nie ma treningu na sali. :-O Zobaczę jeszcze czy coś zrobię. Ale myślę, że przydałaby się jakaś przerwa :-( Dziś już mnie tak wszystko nie bolało. Ale i tak jestem jakaś sztywna. Co się stało z moimi szpagatami ? :-? [...]

[...] tematów) napiszę tutaj: Superserie na biceps/triceps mogą wcale nie być takie super Jest spora liczba trenerów, którzy opowiadają się za stosowaniem super serii jako trening ramienia. Oznacza to robienie zestawu ćwiczeń na biceps i od razu na triceps. Ta metoda bez wątpienia sprawi wzrost obwodu ramienia, lecz istnieje pewien podstawowy [...]

Elo Dzisiaj trening z dvpy bo klata na wysokim % z niezregenerowanym tricepsie lekkie w łapach niby to wszystko, doł ładnie dynamicznie a ostatnie 20cm za chvja nie szło. Skonczyłem po 4 z 7 serii bo juz sie nie chciałem bardzij wkvrwiac i narazac na kontuzje, i tak stawy w barkach bolały troche A wiec: ławka skos 4x3x87 drązek nachwyt [...]

Elo Wracam po tygodniu regeneracyjnym, zrobiłem 2 treningi w srode max w Wl na 105 ustaliłem, a w piatek zrobiłem przysiady i plecy bez MC. Teraz wjechałem z planem na poprawe w Wl Thiba. Działa raczej nie tylko na układ nerwowy i daje przysrosty;klaty,trica barów(podobno ) Trening dzisiaj: niechce mi sie pisac całosci z % i danymi powt. w danym [...]

[...] 1.mały progres zanotowany, bez pasa ostatnio 100 w pasie, zapsa 3-5powt 2. liczyłem ale wkońcu mi sie poyebało coś koło 130powt było 3. ostatnia seria ciężko nawet.. 5. ciężko i bez zapasu ale progres jest ogólnie trening bardzo dobry takie lubie szama trzymana i o to chodzi adzik dzięki Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-02-07 21:27:28

[...] dobrze szło więc troche dorzuciłem kg;] 4.zupełnie zapomniałem gruby__69 no graty jeszcze raz marsko825 Koszule mam od dośc niedawna zdążyłem dopiero wykonac w niej jeden trening przypadł myślę ze dobrze akurat trening dociskan w poniedziałek wypada pełne wyciskanie w koszuli myślę ze nie bedzie zbytnich problemów z jej opanowaniem poniewaz [...]

[...] -100 g izolatu Posiłek 2,3,4,5 -180 g piersi -95 g kaszy gryczanej -200 g pomidorów Posiłek 6 -95 g płatków owsianych -180 g piersi -200 g pieczarek,cebuli,pomidora Przed treningiem poleciała porcja przedtrenigówki do tego 5g cm3 i 8g bcaa 100% :-D I zaczęła się jazda bez trzymanki plecy to moja ulubiona partia Trening: Plecy: Ćwiczenie 1: [...]